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Como respirar de forma adequada?

Respirar é um dos princípios da vida, mas nem sempre é feita da melhor forma. Conforme o Ministério da Saúde, respirar não diz respeito apenas à ação de deixar o ar entrar e sair. A respiração deve ser coordenada e regular. Inclusive, respirar de forma incorreta pode levar a algumas consequências, como dores musculares, problemas de concentração e distúrbios do sono.


Realizar a respiração corretamente envolve o processo de inspirar pelo nariz e expirar pela boca, inflar o abdômen e não apenas a parte superior do peito e, por fim, fazer o ar entrar e sair sem o movimento de subir e descer dos ombros.


A atenção em respirar é essencial no momento de enfrentar alguma situação de estresse. Nesse cenário, a dica principal é manter o foco e respirar calmamente para conseguir recuperar o controle da situação. Segundo informações da Faculdade de Medicina de Harvard (Harvard Medical School), algumas técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, estimulam a conscientização sobre a respiração e ajudam a deixar o corpo relaxado e tranquilo, já que a prática dos exercícios favorece a oxigenação dos tecidos.


Confira alguns dos benefícios que a respiração correta pode proporcionar:

• Ajuda a controlar o ritmo cardíaco

• Diminui o estresse e a ansiedade

• Auxilia na manutenção de uma pressão arterial adequada

• Reduz a tensão muscular

• Melhora a concentração

• Reduz a fadiga

• Favorece a circulação sanguínea

• Melhora a postura

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Escrito Por: Unimed

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